Denna vecka tränar jag såhär


Måndag: Spinning 30 min Core 30 min.

Tisdag: Kondition på crosstrainern 40 min

Onsdag: Styrketräning rygg, 4 övningar med uppvärmning på varje övning. 3set * 10. Avslutade passet med 100 st benböj med låga vikter.
PW till galgberget, sprang upp och ner för helvetstrapporna :-)

Torsdag: Intervaller på crosstrainern 40-60 min

Fredag: Styrketräning överkropp. Biceps, triceps, bröst & axlar (vanligtvis tränar jag 1 max 2 muskelgrupper åt taget men det hinns inte med nu när fokus är på kondition)

Lördag: Kondition valfri

Söndag: Kondition valfri

Givetvis kan det bli lite ändringar beroende på hur man känner just den dagen men på ett ungefär. Crosstrainer är oerhört effektiv kondiotionsträning då man inte påfrestar kroppens leder så mycket, vilket gör att man kan köra i stort sett varje dag :-)

Dock så kör jag såklart inte 7 dagar i veckan jämnt, jobbar varannan helg och då är det bara "bonus om jag orkar/hinner med ett pass. Men 5 pass i veckan är mitt minimum och det hinner nog vi flesta med!